domenica 10 gennaio 2016

Come tornare in forma dopo le Feste!

Con l'Epifania tutte le feste vanno via. Purtroppo non possiamo dire altrettanto dei rotolini di ciccia che improvvisamente ci ritroviamo sulla pancia, assieme ad un peso che sulla bilancia vorremmo non fosse vero. E che dire, del senso di gonfiore e goffaggine che ci portiamo addosso come un vestito stretto??
Insomma amici, siate sinceri e ammettete che é giunto il momento di rimetterci in carreggiata, ponendo tra i bei propositi del nuovo anno, una forma fisica accettabile nella quale ritrovarci. Ma la domanda cruciale é: da dove iniziare?
Innanzitutto niente ansia ma affrontiamo con calma la situazione 😊
Eccovi pertanto dei consigli che mi auguro possano esservi d'aiuto:
1) iniziate cambiando il contenuto del vostro frigo e della dispensa: bandite panna, besciamella, sughi pronti, salami ed insaccati, formaggi grassi come provolone, scamorze, taleggio, gorgonzola ecc, biscotti al burro,cioccolato e derivati; riducete drasticamente la carne rossa (basterà una porzione a settimana) e quella bianca (basterà 1 porzione a settimana), formaggi freschi e stagionati. Prediligete formaggi light, frutta e verdura, cereali integrali e pesce.
2) per "depurarvi" sará necessario essere green più del solito: quindi non abbiate timore a rifornirvi ampiamente di verdure di stagione: Zucca, bieta, rape, cicoria,peperoni, cavoli, verza, con particolare riguardo per quelle che hanno un effetto sgonfiante come finocchio e carciofo. Naturalmente quest'ultimo consiglio vale se non soffrite di colite, gastrite o di qualche altra sindrome gastro-intestinale. Quindi fate variate spesso la vostra dieta con minestre vegetali, passati di verdure, legumi, insalate colorate e sfiziose.
3) Iniziate a svegliarvi prima la mattina e ad andare a letto presto la sera (niente riposino pomeridiano) e cercate di mantenere tale abitudine anche nel weekend. Stessa cosa per i pasti: consumateli ogni giorno più o meno alla stessa ora. É noto infatti, che per agevolare il nostro metabolismo dobbiamo essere costanti e regolari.
4) Non iscrivetevi subito in palestra, ma potreste iniziare con una piccola attività fisica quotidiana come una bella corsetta al mattino vicino casa e qualche scalinata in più.
5) Prediligete nel tempo libero le attività che non siano sedentarie come guardare la tv. Ad esempio, una passeggiata con l'amico/a, un corso di ballo o di pilates, una serata danzante ecc.
6) imponetevi di bere almeno un litro e mezzo di acqua al di, liscia naturalmente per idratarvi e agevolare l' eliminazione dei liquidi in eccesso.
Allora, che ne dite, é così difficile tornare in forma?